brzuch plan

Witam. Na początku lutego chcę zacząć robić redukcje. I postanowiłem sprawdzić swoje siły czy umiem sobie dokładnie ułożyć plan itd. Zapotrzebowanie: http://i43.tinypic.com/2s0ih4y.jpg Dieta: http://i39.tinypic.com/30wo6cz.png Trening: Trening A: Uda: Przysiad ze sztangą 4s, Plecy: Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s, Klatka: Wyciskanie [...]

[...] na siedząco bez obartego łokcia o udo 10 pow 5 seri na jedna reke niedziela: wolne interesuje mnie żeźba ciała a mianowicie - klatka piersiowa - biceps, triceps - barki - brzuch (i tu jakieś dobre ćwiczenie po każdym treningu najlepiej plan 3-4 dniowy z góry dziękuje Zmieniony przez - zonder1 w dniu 2011-01-02 01:26:10 Zmieniony przez - [...]

[...] Uginanie nog 4x 5,10,10,15 Trzymanie barkow w spieiu (na kaptur)3x max Wspiecia na palce 6xmax Zwisy na drazku 5xmax Wtorek : wolne Środa : Klatka+przod barkow+brzuch Wyciskanie sztangi lezac 4x 5,5,10,10 Wyciskanie hantli z rotacja na skosie 5x 5,5,10,10,15 Brama 4x 10,10,15,15 Rozpietki na skosie 3x 10,10,15 Wyciskanie hantli 5x [...]

[...] 4x12 unoszenie sztangi do brody 4x12 Nogi wypychanie nóg na suwnicy 3x12 prostowanie nóg 3x12 uginanie nóg w leżeniu 3x12 wspięcia na palce siedząc na maszynie 3x12-20 No i oczywiście brzuch :-) Proszę zobaczyć na plan i napisać co jest nie tak, prosiłbym , żebyście pisali cały plan, a nie np. zamiast wyciskanie sztangielek rób to i to :-P

Witam, ułożyłem sobie nowy plan i prosiłbym o jego ocenę. Do dyspozycji mam tylko ławkę poziomą, drążek i sztangielki. A Nogi: syzyfki 3s 12p + wspięcie na palce w staniu 2s 30p Plecy: podciąganie nachwytem 3s max.p Klata: rozpiętki 3s 10p Barki: podciąganie sztangielek wzdł. tułowia 3s 10p Triceps: pompki w podporze tyłem 2s 12p Biceps: uginanie [...]

[...] od treningu CZWARTEK Plecy 1. Ściąganie szeroko drążka wyciągu górnego do klatki 4x 12 2. Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 4x 12/10/8/6 3. Ściąganie V-drążka do brzucha siedząc 3x 10 4. Wiosłowanie podchwytem sztangą do brzucha 3x 10 5. Wiosłowanie hantlem w podporze o ławkę 3x 12 6. Szrugsy z hantlami 4x 15-15-20-20 PIĄTEK Triceps [...]

[...] 50 kg , 2x hantle 5 kg ,2x hantle 10 kg , drążek , gryf łamany . Chciałbym wiedzieć czy dobrze rozpisałem sobie plan na 3 dni w których będę ćwiczyć : Poniedziałek : klata + triceps + brzuch Środa : plecy + biceps Piątek : nogi + przedramienia + brzuch Jak myślicie zostawić taki plan czy coś w nim zmienić? Z góry dzięki za odpowiedzi :)

[...] brać),może do tego dokupię kreatynę ale nie jestem pewien czy to dobry pomysł. skok w dal z miejsca:3m Mój dotychczasowy trening wyglądał tak: poniedziałek: klatka,tric,brzuch,kaptury środa: barki,nogi,brzuch, piątek: biceps,łydki,plecy,brzuch Do tego mam zamiar teraz dodać jakiś typowy trening na wyskok myślałem nad „Plyometrics" [...]

[...] ALE NA PEWNO NIE KOSZTEM ZALANIA SIĘ, A SZCZEGÓLNIE TERAZ NA LATO. Ps. Zdjęcia takie sobie, ale na pierwszym jest widoczna trochę większa część torsu, na drugim skupione na brzuchu bez spięcia, natomiast na trzecim spiąłem brzuch. Musiałem sam robić foty, więc z góry przepraszam za formę. [...]

[...] skośnej w górę 2x10/8 - wyciskanie żołnierskie 3x5 - unoszenie hantli bokiem siedząc / w opadzie 2x10/8 - pompki na poręczach z obciążeniem / prostowanie do dołu 2x10/8 + brzuch PULL 1: - przysiad ze sztangą z tyłu 5x5 - wykroki w marszu 2x - wiosłowanie hantlem 3x10/8 - przyciąganie do brzucha na wyciągu dolnym 3x10/8 - uginanie przedramion [...]

[...] jednorącz w opadzie tułowia 2x podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x przeciąganie linki wyciągu dolnego 2x prostowanie grzbietu na ławeczce Piątek (triceps + biceps + brzuch) 4x prostowanie ramion na wyciągu 2x wyciskanie francuskie 2x uginanie ramion za głowę leżąc 2x prostowanie ramion w opadzie tułowia 4x unoszenie ramion ze sztangą 3x [...]

[...] martwy ciag na prostych nogach wspiecia na palce wyskoki z gore z pół i głebokiego przysiadu wstepowanie z obciazeniem + dodatkowo jeszcze rowniez w te same dni trening na brzuch zaczerpniety z sfd.pl czyli ABSII Piszac to sam zastanawiam sie czy nie za duzo jest martywch ciagow.W tym ukladzie wystepowalyby codziennie i nie wydaje mi sie zeby [...]

Wiek : 18 Waga : 79 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ponad 1,5roku Uprawiane inne sporty : pilka nozna 1h w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : mono Ostatnio przerabiany plan: fbw nie bylem z niego zdowolony [...]

[...] czy też raczej ma go większość z was . Chodzi o to że mimo dobrej diety regularnego ćwiczenia na siłowni i wykonywania aerobów nie mogę zredukować warstwy tłuszczu na brzuchu. Opiszę szczegółowo mój przypadek : Wiek 22 Waga 88 Wzrost 183 Grupa krwi 0Rh- Staż na siłowni około 4 lat Od nowego roku regularnie 3 razy w tygodniu chodzę na [...]

Witam! Ćwiczyłem już kiedyś splitem, później postanowiłem sprawdzić FBW. Bardzo dobrze działa na mnie ta metoda planowania jednak znudziły mnie treningi i następne treningi chciałbym wykonywać splitem. Proszę o sprawdzenie poprawności ułożonego prze mnie planu Stary plan : A: Siady 12-10-8 Wspięcia na palcach 20-18-16 Wiosłowanie półsztangą [...]

[...] towarzyszył mi na jego początku. Dlatego chciałbym zmienić część ćwiczeń (i być może rozkład partii). Ze sprzętu posiadam ławeczkę regulowaną od poziomu do 90st, ławeczkę do brzucha, drążek, modlitewnik, stacje na nogi i wyciąg górny/dolny. Główny nacisk chciałbym położyć na plecy/ręce. Myślałem o super seriach w przypadku rąk, ale nie wiem jak [...]

[...] ze sztangą prostą 3 serie 12,10,8. Przedramiona: - Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 3 serie po 12. Dzień drugi: Regeneracja. Dzień trzeci: Uda, łydki, brzuch. Uda: - wykroki ze sztangielkami / hantlami 3 serie po 12-14 na nogę. - Przysiady ze sztangą na karku 4 serie 16,14,12,10. - Prostowanie nóg na maszynie 3 serie po 14. [...]

[...] to sila mi troche spadla przesz te 3 tygodnie sproboje odzyskacz jak najwiecej moc. Okole 3-4 powtorzen Trening 5 razy w tygodnie: Gora Dol Wolne Gora Dol Przedramie i brzuch+ 30 min cardio wolne Faza 2 (3 tygodnie): ''Budowac mase'' 6-15 powtorzen Push Pull Nogi Push Pull Nogi Wolne Faza 3 (3 tygodnie): ''Regenaracja'' 8-15 powtorzen [...]

[...] tyłem +rozgrzewka (5-10 minut trening na worku) PIĄTEK: off SOBOTA: *nogi -przysiady ze sztangą na barkach -uginanie nóg w leżeniu -wspięcia na palce -hack-przysiady *brzuch -skłony w leżeniu głową w dół -skłony w leżeniu głową w dół (ze skrętem) -unoszenie nóg w zwisie na drążku -skręty tułowia z obciążeniem + rozgrzewka (skakanka 5-10 [...]

Witam was jestem tu nowy i chciałbym prosić o ocenę i o rady ogólnie to długo juz ćwiczę ale wydaje mi się ze efekty powinny być większe to mój aktualny plan: Wtorek: Klatka, Biceps, Barki Klatka 1.Ławka prosta (5 rozgrzewka. 6,8,10 - ciężar w dół) 2.Rozpiętki 3x10 3.Ławka skośna 3x10 Biceps 1.Uginanie ramion sztangą 3x10 2.Uginanie ramion [...]